>>2008
- Q3& Q4
>>2008
- Stockholm Marathon
>>2007 - En Svensk Klassiker
>>2006 - Hösten
Söndag 31/12 2006
Summering av året...
2006 var året då jag verkligen började
gilla att springa. Visst har jag tagit DM-guld och deltagit
i SM som junior, men jag har aldrig riktigt uppskattat
att ta på mig träningskläderna och springa
en mil. Men nu gör jag det!!! Jag väljer hellre
löpspåret framför TV:n och det är
så kul att upptäcka att träningen ger
resultat.
Löpning: 90 mil / 100 pass
Skidor: 30 mil / 15 pass
Gym: 25 pass
Övrigt: 6 pass
Det blev bara tre tävlingar, två halvmaror
och vasaloppet. Tanken var att jag skulle tävla
mer, men jag blev sjuk i september oktober. Nästa
år blir det fler tävlingar. Att jag sedan
gick ned 12 kg under året gjorde saken inte sämre.
Ser framemot 2007!
Torsdag 21/12 2006
Nu är jag även
anmäld till Vansbrosimningen och Lindingöloppet.
De höjer anmälningsavgiften efter nyår,
så det var bara att slå till. Vansbro
kostade 550 SEK och Lindingö kostade 425 SEK. Nu
återstår endast anmälan till Vätternrundan,
till Vasaloppet anmälde jag mig redan i april.
Lördag 9/12 2006
Har nu satt upp mina mål
för 2007. Här kommer de...
Klara
en Svensk Klassiker
Huvudmålet för året. Känner minst
oro för Lidingöloppet och Vasaloppet, medan
jag är mer orolig för de andra två tävlingarna.
Vasaloppet har jag tidigare åkt och det känns
som om endast uselt väder och sjukdom kan stoppa
mig, även Lidingöloppet bör jag fixa.
Min simkapacitet är dock inte så bra, måste
börja träna så jag fixar de tre km i
Vansbro. Har heller aldrig cyklat 30 mil, det kan bli
tufft! Har inga mål för respektive tävling,
det viktigaste är att jag genomför dem.
21½ min – 5 km löpning
Vet inte hur många 5 km-lopp det blir, kanske
bara Bellmanstafetten. Detta är kanske det tuffaste
målet, men jag skall satsa på många
långa intervallpass.
45 min - 10 km löpning
Funderade på att sänka tiden ytterligare,
men jag är nöjd med 45 minuter. Har inte sprungit
denna sträcka på länge, men Midnattsloppet
verkar ju kul.
1,38 – Halvmarathon
Fixar jag denna tid skulle det innebära personligt
rekord med fyra minuter. Om träningen går
bra och jag är frisk fixar jag denna tid.
Träna minst tre gånger
i veckan (i snitt)
Låter kanske som ett lätt mål, men
om man blir sjuk eller skadad är det lätt
att träningstid försvinner. För 2006
ligger jag nu på ett snitt på 2,7 träningar
i veckan. Vissa veckor har jag tränat 5-6 gånger
i veckan, men på grund av virusinfektion i september
blev det inga träningar på drugt fem veckor.
Under våren hade jag problem med mina knä,
vilket medförde att jag fick strycka några
pass.
Vara en bra pappa och make
Träning, löpning och tävlingar är
inte allt här i livet. Tycker det är viktigt
att hitta balans i livet och ibland kanske det är
viktigare att ta hand om sin dotter än att springa
10 km.
Ha kul!
Mycket viktigt, om det inte är kul så kan
man ju göra något annat...
Fredag 8/12 2006
När man är pappaledig, men om man är
effektiv och stiger upp tidigt så hinner man med
mycket. Det blev ett långpass på ungefär
15 km runt Brunnsviken. Sprang iväg vid 8-tiden
på morgonen, då lilla dottern ännu
låg och sov. Underlaget var inte så bra
på en del ställen, det var geggigt och vått.
Skorna blev rejält blöta. Tanken med ett långpass
är ju inte att springa snabbt, jag höll en
fart på 5:38 min/km i snitt. När jag skall
springa halvmara nästa år skall jag springa
en hel minut snabbare på varje kilometer. Undrar
om jag fixar det?
Söndag 26/11 2006
Svårt att få tid att träna som nybliven
pappa. Man är trött efter nätter då
man blir väkt flera gånger och när man
inte jobbar skall man ju ta hand om dotter och fru.
Det har iallafall blivit tre pass den sista veckan och
jag tycker att jag har haft bra kvalité. Första
intervallpasset sedan i augustis kördes i fredags.
Det blev 6 x 1 km med 2 min paus vid Karlberg. Snittade
varje km på 4:20, vilket är mycket sämre
än i somras. Då sprang jag under 4 min/km,
tror dock att jag kan komma ned dit snart igen. 11 km
runt Kungsholmen idag kändes väldigt bra,
snittpulsen låg på 153.
Fredag 10/11 2006
Tidningen Runners World kom med posten idag, på
första sidan stod det "Sänk farten och
bli snabbare". Jag tog fasta på det idag
då jag tränade. Det blev ett långsamt
pass på 13 km i Lilljans-skogen och Hagaparken.
Var ute i ungefär 80 minuter och hade en snittfart
på 5,52 min/km. Överraskades av att Lilljans-skogen
var så stor, det visste jag inte. Det ser ut att
bli en bra vecka. Har redan gjort två löppass
och varit på gymmet en gång. Mitt mål
är ju att träna fyra gånger i veckan
och planen är att springa ett pass även på
söndag.
Söndag 5/11 2006
Har sprungit de tre senaste dagarna, det är bra.
Framför allt är jag nöjd med passet i
fredags. Jag var trött och det var dåligt
väder - snöblandat regn. Trots det tog jag
mig ut och sprang nio km. Idag lade jag in intervaller
i mitt pass, sprang dels i ett 5,30-tempo för att
sedan köra nästa kilometer i 4,50-tempo. Totalt
blev det 8½ km med lite uppvärmning. Det
kändes verkligen bra, tror att formen är tillbaka.
Snön som kom i veckan är borta och det var
perfekt löpväder idag. Sprang som så
många gånger förbi Karlbergs Slott,
över till Kungsholmen och längs med norra
stranden till Stadshuset och tillbaka samma väg.
Min favoritrunda!
Tisdag 31/10 2006
Jag blev pappa - Annie föddes 13,27 på Danderyds
Sjukhus!
Söndag 22/10 2006
Denna helg blev det två löppass, först
9 km i lördags och sedan 6 km idag. Kroppen är
inte i samma fina form som i somras, känner att
det inte är lika lätt att springa fort. Det
viktiga just nu är dock inte att springa fort,
utan att springa. Simkursen jag anmälde mig till
gick inte så bra, pga sjukdom blev det bara tre
träningar och nu är kursen slut. Kan inte
påstå att jag lärt mig crawla. Det
får nog bli bröstsim i Vansbro.
Tisdag 10/10 2006
Sprang idag mitt första löppass på sju
veckor. Det gick inte snabbt, men det kändes verkligen
gott att återigen vara med i matchen!! Borde kanske
vila någon dag till, men jag var så sugen.
Mår mycket bättre nu, jämfört med
tre veckor sedan. Läkarna vet fortfarande inte
vad som var/är fel, men de gissar på ett
elakartat virus. Min sänka är på väg
ned, förra veckan var den drygt 40 och jag misstänker
(hoppas?) att den är lägre idag. Skall ta
nya prov i början av nästa vecka. Det blev
drygt 4 km runt Karlberg i Sthlm, höll ett mycket
lågt tempo. Får väl vila någon
dag nu, innan jag ger mig ut igen!!
Söndag 8/10 2006
Vet inte om jag skall klassa mig som frisk eller
inte, men jag mår iallafall bättre. Mycket
bättre. Mina värden är ännu inte
riktigt som de ska, men jag känner mig bättre.
Till och med så bra, så att jag var på
simkurs i fredags. Skall ju lära mig att crawla.
Tyvärr har jag missat ett par gånger, men
det gick ganska bra. Det kluriga är nog att kordinera
allt sammans - armtag, fotsparkar och sedan andning
då och då. Tanken är att jag skall
kunna crawla till Vansbrosimingen. Vi får väl
se hur det går.
Idag var jag även på gymmet, första
gången på två månader. Det var
ett riktigt lungt pass på 45 minuter. Lätta
vikter, många pauser och stretching. Kändes
bra! Om det känns bra blir det ett löppass
på tisdag eller onsdag.
Lördag 30/9 2006
Var hos en läkare i går. Fortfarande
är min sänka lite för hög, så
hon rekommenderade mig att vänta med att träna.
Jag skall ta det lungt ännu en tid...
Söndag 24/9 2006
Börjar må bättre. Får väl
ännu ta det lugnt en tid innan jag börjar
springa, simma och bygga muskler på gymmet. Ser
verkligen framemot att få träna. Det var
inte alls kul att se jobbkollegorna springa Bellmanstaffetten
häromdagen, medan jag fick stå bredvid och
titta på. Snart skall jag få börja
träna!
Måndag 18/9 2006
Mår fortfarande dåligt. Hög
sänka, förhöjd puls, huvudvärk,
lätt feber, muskelvärk, trötthet och
dålig aptit. Läkarna tror att det är
ett virus, men kan inte hitta direkt vad som är
fel. Imorgon skall jag träffa en specialist och
jag hoppas verkligen att han (eller hon) har något
bra att säga.
Inte tränat de sista fyra veckorna...
Söndag 3/9 2006
Enligt en läkare har jag någon form
av infektion i kroppen, det är därför
jag känner mig lite trött och hängig.
Har inte tränat någon gång sedan 1½
vecka tillbaka, och innan dess var det sporadiskt i
några veckor på knäproblem. Funderar
nu på hur mycket jag tappar, hur mycket långsammare
jag blir för varje vecka som går.
Har idag anmält mig till en crawl-kurs, vi får
se om det är lätt att lära eller ej.
Första träningen är på fredagskväll.
Onsdag
30/8 2006
Inte tränat något den sista veckan.
Känner mig slö, hängig, har huvudvärk
och lite febrig. Funderar att besöka en läkare.
Kommer inte springa St Eriksloppet om några dagar.
Tråkigt!
Var i Motala i helgen och körde på delar
av Vätternrundan. Inser att 30 mil är en väldigt
lång sträcka!! Det blir jobbigt!
Lördag 26/8 2006
Dåligt med träning efter loppet förra
helgen. Har varit stel och haft värk i kroppen
den sista veckan... Försökte mig på
ett pass i onsdags, men det gick långsamt och
var tungt. Kanske tog jag ut mig allt för mycket
i Halmstad? Anmäld till St Eriksloppet nästa
helg, vi får se om jag springer.
Inser att augusti blir en dålig träningmånad!
Söndag 20/8 2006
Gårdagens halvmara gick alldeles utmärkt.
Klarade mitt uppsatta mål, sprang de dryga 21
kilometrarna på 1.42.17. Det blir en snitttid
på 4,51/km. Har haft problem med högerknäet
i två veckor, men det var ok under loppet. Som
vanligt gick jag ut lite för hårt, men denna
gång höll jag ända in i mål. Fösta
kilometrarna låg på 4.30-4.45-tempo, sedan
lugnade jag ner mig och höll ett tempo kring 5.00-tempo.
Vid starten duggregnande det och regnet ökade under
loppet. Kanske är det bättre med regn än
strålande solsken då man skall springa en
halvmara? Banan gick längs med vattnet från
Halmstad Centrum mot Tylösand och sedan tillbaka.
Jag är mycket nöjd med min prestation. Sänkte
mitt personliga rekord med 12 minuter och med tanke
på knäproblemen var förberedelserna
inte de bästa.
Detaljer över loppet: http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.mb?episodePk.pkValue=1269497
Fredag 11/8 2006
Trots semester och ledighet blir det inte mycket
träning. Högerknäet är fortfarande
inte bra, misstänker att det är en broskbit
som inte sitter där den skall eller kanske en inflammation
av något slag. Det "klickar" om knäet
och ibland "fastnar" det när jag skall
ställa mig upp. Otroligt frustrerande att inte
kunna träna, känner mig väldigt motiverad
och vill verkligen träna. Har gjort några
försök under veckan, totalt har det blivit
drygt en mil. Inser dock att det är vila jag behöver,
så jag skall vara passiv några dagar framöver.
Nästa lördag hade jag tänkt att springa
en halvmara i Halmstad, just nu känns det som jag
inte kommer att göra det...
Fredag 4/8 2006
Efter ett intervall-pass igår har jag ont
i höger knä. Inte alls roligt, hoppas att
det inte är något allvarligt. Opererade knär
i oktober förra året och jag vill inte göra
det igen. Hade hoppas på många tränings-mil
under semestern. Intervall-passet var iallafall lyckat,
rent tidsmässigt. Sprang 6 x 1000 m på Karlbergs
kuperade spår, med 2 minuter pauser. Snittade
3,59 på varje kilometer. När jag körde
samma pass i maj var tiden knappt 5 minuter och den
1 juli sprang jag på 4,15. Slutsats: Träning
ger färdighet!!
Denna sida kommer inte uppdateras så mycket den
närmaste tiden, eftersom jag skall ut på
en rundresa i Sverige.
Tisdag 1/8 2006
Träningen under juli har varit mycket bra,
det blev hela 20 pass. Jag har aldrig sprungit så
långt någon månad tidgare, det blev
drygt 18 mil. Även nöjd med att
jag börjat simma. Trodde inte jag skulle klara
många meter, men kunde ju faktiskt simma 700 meter
utan problem. I september skall jag börja en simkurs,
skall lära mig crawla.
I augusti har jag semester och förhoppningsvis
skall jag ah tid att träna. Den 19/8 skall jag
spriga en halvmara i Halmstad. Satsar på att krossa
mitt PB och siktar på en tid under 1,44
Lördag 29/7 2006
Det blev ett löppass på 17½
km idag. Känner mig väldigt nöjd!
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.mb?episodePk.pkValue=1120502
