|
Mål
2011
Här är målen för 2011. Precis
som tidigare år är det fokus på
löpning, Stockholm Marathon och Lidingöloppet
är de stora målen. Som tidigare år
har jag satt upp både resultatmål
och träningsmål.
|
Stockholm
Marathon på 3 timmar
2009 sprang jag på 3:38 och förra
året blev tiden 3:16, nu vill jag förbättra
mig ännu mer och siktar 3:00. Jag är medveten
om att det är optimistiskt och inte helt lätt
att klara, men jag spänner bågen och
satsar. Hoppas att vädret blir bra den 28 maj
och vårträningen rullar på bra.
|
|
|
Fyra
tretimmarspass
Innan Stockholm marathon skall jag genomföra
fyrapass som är längre än tre timma.
Det är viktigt med långpass för
att fixa maran, kopierar detta mål från
tidigare år.
|
|
|
Tre
långpass i månaden
För att orka ett marathon är det viktigt
att vänja kroppen med långa pass. Målet
är att genomföra tre långpass i
månaden innan Stockholm Marathon som är
längre än två timmar.
|
|
|
PB
på halvmara eller milen
Det är kul att slå
personliga mål, under året skall jag
knäcka mitt personliga rekord på milen
eller en halvmara. Vid årets början lyder
rekorden på 39:40 och 1:26:14.
|
|
|
Gå
ned i vikt
För
att göra ett bra resultat på Stockholm
Marathon och andra löpartävlingar måste
jag bli lite lättare. Målet är att
väga 76 kilo en vecka innan Stockholm Marathon,
då måste jag tappa cirka ett kilo i
månaden under vintern och våren. Eftersom
jag gillar kakor och choklad kommer nog detta bli
det svåraste målet att uppnå.
|
|
|
Följa
FIRST:s program till 50%
FIRST är en förkortning
av "Furman Institute of Running & Scientific
Training" och de har gjort ett antal träningsprogram.
FIRST förespråkar att man skall springa
snabbt på träningarna, något som
även jag tror på. Målet är
att följa FIRST:s marathonprogram till 50%
inför Stockholm Marathon, programmet börjar
16 veckor innan loppet.
|
|
|
Springa
två Ursvik XTreme Running
Ursvik Xtreme Runnig är
en tävlingsserie som pågår under
året. Loppet är 15 km i mycket kuperad
terräng i Ursvik. Målet är att
springa två lopp för att få en
bra träning till Lidingöloppet.
|
|
|
Lidingloppet
på medaljtid
Springer man Lidingöloppet
snabbare än 2:15 får man en medalj. Det
är inte helt lätt att fixa den tiden,
men jag siktar på det. Ett tufft mål,
men det känns löjligt att satsa på
2:20. Har bara sprungit Lidingöloppet en gång,
det var 2007 då jag körde En Svensk Klassiker.
|
|
|
Minst
tre pass i veckan
En favorit i repris. Jag skall i genomsnitt minst
genomföra tre träningspass i veckan.
|
|
|
Vara
en bra pappa och make
Samma mål som tidigare
år. Träning, löpning och tävlingar
är inte allt här i livet. Tycker det är
viktigt att hitta balans i livet och ibland kanske
det är viktigare att ta hand om sin familj
än att springa 10 km. |
|
|
|
|
|
