|
Mål
2010
Du var målen för 2010 klara. I år
är det löpning som gäller och Stockholm
Marathon är det stora målet. Som tidigare
år har jag både resultatmål
och träningsmål.
|
Stockholm
Marathon på 3:30
2008 sprang jag på knappt 3:31 och
förra året blev det 3:38, i år
skall jag gå under deömgränsen 3:30.
Om vädret blir bra den 5 juni och vårträningen
rullar på så kommer jag att fixa det.
|
|
|
Tre
tretimmarspass
Innan Stockholm marathon skall jag genomföra
tre pass som är längre än tre timma.
Det är viktigt med långpass för
att fixa maran, kopierar detta mål från
tidigare år.
|
|
|
Tre
långpass i månaden
För att orka ett marathon är det viktigt
att vänja kroppen med långa pass. Målet
är att genomföra tre långpass i
månaden innan Stockholm Marathon som är
längre än två timmar.
|
|
|
PB
på halvmara eller milen
Det är kul att slå
personliga mål, under året skall jag
knäcka mitt personliga rekord på milen
eller en halvmara. Vid årets början lyder
rekorden på 39:49 och 1:27:16.
|
|
|
Gå
ned i vikt
För
att göra ett bra resultat på Stockholm
Marathon och andra löpartävlingar. Under
våren skall jag tappa några kilo, målet
är att väga 76 kilo en vecka innan Stockholm
Marathon. Det är ungefär fyra kilo under
min matchvikt de sensate åren.
|
|
|
FIRST
till 2/3-delar (Marathon)
FIRST
är en förkortning av "Furman Institute
of Running & Scientific Training" och de
har gjort ett antal träningsprogram. FIRST
förespråkar att man skall springa snabbt
på träningarna, något som även
jag tror på. Målet är att följa
FIRST:s marathonprogram till 2/3-delar inför
Stockholm Marathon, programmet börjar 16 veckor
innan loppet.
|
|
|
FIRST
till 2/3-delar (Sommar)
FIRST
är en förkortning av "Furman Institute
of Running & Scientific Training" och de
har gjort ett antal träningsprogram. Under
sommaren skall jag antingen följa deras mil-
eller halvmaraprogram till 2/3-delar inför
något av höstens lopp. Låter kroppen
vila i juni efter Stockholm Marathon och startar
tidigast den 1 juli. Avgör senare vilket av
de två programmen jag skall följa.
|
|
|
Träna
spänst
Har läst att starka ben och bra spänst
gör dig till en bättre löpare. Anders
Gärderud har sagt att det är bättre
att avsluta ett löppass med fem minuters spänstövningar,
i stället för att springa ytterligare
en kilomter. Mitt mål under tio av årets
tolv månader träna spänst 8 x 5
minuter, det vill säga 40 minuter per månad.
|
|
|
Minst
tre pass i veckan
En favorit i repris. Jag skall i genomsnitt minst
genomföra tre träningspass i veckan.
|
|
|
Vara
en bra pappa och make
Samma
mål som tidigare år. Träning, löpning
och tävlingar är inte allt här i
livet. Tycker det är viktigt att hitta balans
i livet och ibland kanske det är viktigare
att ta hand om sin familj än att springa 10
km.
|
|
|
|
|
|
